Что такое ДУМСКРОЛЛИНГ и почему чтение плохих новостей пагубно влияет на ментальное здоровье?
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют.
Термин стал относительно широко использоваться в начале пандемии и сейчас снова стал актуален на фоне нестабильной ситуации в мире. Так почему же мы не можем оторваться от плохих новостей и как это влияет на наше психоэмоциональное состояние?
Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Принцип «предупрежден — значит вооружён» миллионы лет способствует выживанию людей как вида.
Почему это вредно?
Иллюзия контроля над ситуацией, по большому счету, не дает никаких преимуществ. Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.
Как бороться с думскроллингом?
• Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.
• Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.
• Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.
• Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для нервной системы.