Панические атаки: причины, методики самопомощи

Учащенное сердцебиение, вас бросает в жар или покрывает холодный липкий пот, дрожит тело, наступает приступ удушья, голова кружится, появляются боли в сердце, вы испытываете просто неконтролируемый животный страх без видимой причины и конкретной опасности. Каждый, кто хоть раз испытывал паническую атаку, знает на себе эти неприятные симптомы.

Панические атаки могут происходить как в людном месте, так и в абсолютном одиночестве. Быть регулярными (несколько раз в неделю) или происходить время от времени (от двух до нескольких раз в год). Если с вами это начало случаться, просто игнорировать симптомы по принципу "само пройдет" нельзя.

Панические атаки - это отдельное заболевание. Но так же оно может сопровождать и другие серьезные проблемы расстройства психики от фобий до депрессий и т.д. Причиной возникновения панической атаки (ПА) может быть что угодно. Провоцируют подобное состояние стрессы, влияют особенности личности, наследственность, триггеры, полученные ранее в течение жизни и проч. У одних ПА возникает без видимых причин. Другие могут четко проследить, что является катализатором для ПА, например, поездка в общественном транспорте или необходимость пойти в определенное место. В любом случае, для выявления причины лучше обратиться к специалисту. Так как реакция нашего тела - это только одно (и не самое страшное) указание на неполадки в психике.

Что делать при панической атаке?

Это состояние опасно, потому что человек не может себя контролировать и оказывается буквально "невменяемым" от нескольких минут до нескольких часов. Обычно самые простые приемы помогают вывести из приступа атаки тело, то есть рассчитаны на физические действия. Например, можно:

1. Отвлечься, начиная считать простые предметы (пуговицы, машины).

2. Носить на руке обычную резинку от пачки с деньгами и начинать приводить себя в чувство, щелкая резинкой, когда только начинается приступ.

3. Переключиться на другой вид деятельности.

4. Попытаться расслабиться и представить себя в другом приятном месте, с которым связаны хорошие воспоминания.

5. Умыться, вымыть руки и начать записывать свои мысли, чувства, ощущения.

Таких приемов много, и они помогают на самой первой стадии, когда вы чувствуете наступление панической атаки, еще можете себя контролировать.

Если же приступы происходят часто, возникают резко и внезапно, вас охватывает паника с полным отключением самоконтроля и диким страхом - стоит обратиться к профессионалу. Панические атаки успешно лечатся курсами психотерапии и (при необходимости) приемом специальных препаратов. Также психолог сможет подобрать оптимальные именно для вашего случая и причин возникновения ПА способы самоконтроля и самопомощи.